壽而康養(yǎng)老中心告訴你老年人夏季養(yǎng)生要點？

1、老年人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)脾

夏季是養(yǎng)脾健脾的重要時期。中醫(yī)認(rèn)為人體的營養(yǎng)來源于脾,把脾稱之為“后天之本”,夏天人體消耗較大,需要加強(qiáng)脾胃的“工作”,才能不斷地從食物中吸收營養(yǎng)。而夏季的天氣等特點極易造成脾胃功能下降而厭食困倦。因此夏季要注意補(bǔ)脾胃,老人尤甚。

夏季養(yǎng)脾應(yīng)保持清淡飲食,避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品,同時注意飲食衛(wèi)生,不食腐爛變質(zhì)食物,以保持良好的消化、吸收功能。老人可以吃些粳米粥,能夠補(bǔ)脾益胃,促進(jìn)身體健康。

2、老年人夏季養(yǎng)生要講究衛(wèi)生

新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用,這樣才能夠有效的防止出現(xiàn)各種夏季腸道傳染病。并且生食還有熟食要區(qū)分開來,不能夠混合在一起,同時還應(yīng)該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,這樣能夠有效的殺菌滅毒,同時還有還能夠有效的增加食欲。并且夏季的細(xì)菌滋生非常的快,所以食物好不要隔夜,現(xiàn)做現(xiàn)吃是好的。

3、老年人夏季養(yǎng)生要注意作息

晚睡早起、午睡很重要,專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮?xí)r間較早,中老年人可適當(dāng)晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。

4、老年人夏季養(yǎng)生要適度鍛煉

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡,中老年人夏季運動好在清晨或傍晚較涼爽的時間進(jìn)行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通。”

5、老年人夏季養(yǎng)生要注意補(bǔ)水

少量多飲、別等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后,先喝一些水,以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示,中老年人夏季除正常三食外,每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右,“以少量多飲為主,不能等到口渴才想起飲水。”