春天是萬物復(fù)蘇的好時(shí)節(jié)，陽(yáng)光正好，出門郊游野餐也都提上了日程，但是，你發(fā)現(xiàn)了嗎，還沒有怎么活動(dòng)就覺得累，筋骨伸展不開，是時(shí)候鍛煉一下了。經(jīng)常坐在辦公室的人們來說，忙碌的上班族是選擇更多的省時(shí)又有效的健身伙伴跑步機(jī)排在前列，但是如果使用不當(dāng)，跑步機(jī)也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)祝虼藨?yīng)該掌握一定的技巧，正確使用，正確健身，那么開封動(dòng)感單車廠家今天為大家總結(jié)一下常見的使用誤區(qū)有哪些：

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定速度又很快的話，容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此，關(guān)節(jié)不好的人較好少用跑步機(jī)。

很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。

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