肚子脹氣，雖然不一定有大病痛，但也有些憋悶難受。而且有時候出現(xiàn)腸鳴和放屁情況讓我們感到無比尷尬。上班的時候又沒有時間去醫(yī)院，針對這種情況我們設計了一套這樣快速消除肚子脹氣的瑜伽序列，經(jīng)過我們學院的反復的修改和調(diào)整，這套瑜伽序列的效果非常不錯，現(xiàn)在我們就來看看這套體式吧

中印瑜伽快速緩解肚子脹氣消除疼痛排出氣體方法

aa式：抱臂體前屈

快速緩解肚子脹氣消除疼痛排出氣體的中印瑜伽序列第1式：抱臂體前屈

*兩腳打開與髖同寬。

*吸氣，呼氣，同時以臀部為旋轉(zhuǎn)點，上半身緊貼大腿。

*彎曲手臂兩側(cè)緊握肘部。

*保持重心向下，感受后脊椎和腿筋的拉伸，堅持五個呼吸。

第二式：加強側(cè)伸展

快速緩解肚子脹氣消除疼痛排出氣體的中印瑜伽序列第2式：加強側(cè)伸展

*吸氣并放開肘部，左腳后退大概三腳掌的距離。

*呼氣，身體下垂貼近右腿，手放在身體后側(cè)。

*就算不能完全貼近也沒關(guān)系。注意保持雙腿伸直，將手放在想放的地方或臀部都可以。

*在這個地方保持五個呼吸。

第三式：三角式

快速緩解肚子脹氣消除疼痛排出氣體的中印瑜伽序列第3式：三角式

*吸氣，稍稍抬起身體，左腳再向后移一小步。

*將右手在右腳左側(cè)放在地面上，左臂舉向空中。如果需要可以使用一塊瑜伽磚。

*頭部盡量抬起向上看，盡量拉伸臀部和兩側(cè)肋骨。

*保持身體穩(wěn)定，堅持五個呼吸。

第四式：半身三角式

快速緩解肚子脹氣消除疼痛排出氣體的中印瑜伽序列第5式：半身三角式

*吸氣，呼氣，并將手從后脊柱繞向右腿，盡可能將手指放在右腿上。

*保持拉伸腿筋、后脊柱，打開胸腔，再堅持五個呼吸。

第五式：半月式轉(zhuǎn)體

快速緩解肚子脹氣消除疼痛排出氣體的中印瑜伽序列第5式：半月式轉(zhuǎn)體

*回到原位，左腳離地。

*呼氣，左手放在地面，右臂舉向天空，眼睛看向左手食指方向。

*保持平衡，扭動時呼氣，在這兒堅持五個呼吸。

第六式：戰(zhàn)士1式變體

快速緩解肚子脹氣消除疼痛排出氣體的中印瑜伽序列第6式：戰(zhàn)士1式變體

*吸氣，放下左腳，來到前方膝蓋和腳踝呈戰(zhàn)士I式。

*呼氣，向右轉(zhuǎn)動，右手放在臀部并漸漸滑至右腿。

*左臂高舉向天空，看向右肩，堅持五個呼吸。

第七式：跪姿祈禱

快速緩解肚子脹氣消除疼痛排出氣體的中印瑜伽序列第7式：跪姿祈禱

*吸氣，后方膝蓋跪向地面。

*呼氣，左肘放在身體右側(cè)，手掌成祈禱姿勢。

*用力下壓肘部并抬高重心，看向右肩方向并保持五個呼吸。

第八式：騎馬式扭轉(zhuǎn)

快速緩解肚子脹氣消除疼痛排出氣體的中印瑜伽序列第8式：騎馬式扭轉(zhuǎn)

*保持手成祈禱姿勢，吸氣，將膝蓋抬離地面，腳掌著地。

*感受這個旋轉(zhuǎn)，再保持五個呼吸。

第九式：三角式扭轉(zhuǎn)

快速緩解肚子脹氣消除疼痛排出氣體的中印瑜伽序列第9式：三角式扭轉(zhuǎn)

*保持身體旋轉(zhuǎn)的姿勢，吸氣，伸直前方的腿。后腳后移，同時伸直腿。

*呼氣，伸直雙臂，將左手手掌壓向地面。如果需要可以使用一塊瑜伽磚。

*五次深呼吸，視線看向看向左手。

*吸氣，兩手放在瑜伽墊前，后退進入平板支撐式。進入vinyasa體式，重心下移到斜板支撐，吸氣進入上犬式，呼氣進入下犬式。堅持五個呼吸，腳步向前，按照順序換另一側(cè)再做一遍。

胃脹氣不是“病” 難受起來真要命，話不多說 趕緊一起來練習吧。