成都拓展訓(xùn)練是為了鍛煉團(tuán)隊(duì)的身體、協(xié)調(diào)性、合作能力，但是在鍛煉之前有必要做一些小型的熱身運(yùn)動(dòng)，為的就是在動(dòng)作中，減少不必要的拉傷：

在戶外拓展培訓(xùn)中雖然運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是對(duì)于現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)的人們來說如果不做一下熱身運(yùn)動(dòng)也是很容易受傷的。一般熱身的時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)一般5~8分鐘左右。在熱身中人們的體溫會(huì)升高，會(huì)增加肌肉的彈性，防止運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷；活動(dòng)一下頭部、腳部和手部的環(huán)節(jié)以防止其在運(yùn)動(dòng)過程中的扭傷；同時(shí)在熱身的同時(shí)人們都會(huì)做好心理準(zhǔn)備，馬上就開始運(yùn)動(dòng)。

以防止在運(yùn)動(dòng)中受傷。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài)，熱身運(yùn)動(dòng)就是使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體承受鍛煉時(shí)的負(fù)荷做好準(zhǔn)備。

所以成都拓展訓(xùn)練中熱身的方法許許多多，要跟著教練的指示來做，也是保護(hù)自己的一個(gè)很好的辦法！